Data 13.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj pracowity dzień, od 9 do 12 koszenie - masakra, trawa już prawie nie do ogarnięcia, uszarpałem się jak głupi %-) Potem trening, jaskółka czy mc na prostej nodze pozostawia wiele do życzenia, moja stabilność była znikoma :-P No i wykroki słabo wyszły ale nogi już przysiad przetyrał, potem przysiad z [...]
Oto poprawiony post:> Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta 1 posiłek K / B / T / W 120g jaja kurze całe /kcal 145/b13/t10/w1 100g pomidor /kcal 15/b23/t2/w2 200g mleko spożywcze /kcal 78/b7/t1/w10 30g matrix 5.0 /kcal 111/b23/t2/w2 /kca532/b49/t16/w46 [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]
Alfabet PlusLigi 2009/2010: A jak Abramow. Rosyjski przyjmujący okazał się największą zagraniczną gwiazdą PlusLigi. Wniósł do rozgrywek to, czego raczej nikt się nie spodziewał. W meczu gwiazd był jednym z wodzirejów, miał mnóstwo pomysłów na zabawę i tryskał humorem. Okazał się bardzo otwartym człowiekiem. Po ostatnim meczu finałowym podszedł [...]
hybrydy %-) peugeot 206 i to jeszcze 1,6 czy tam 1,8 a nie jakiś 4 litrowy paliwowy potwór %-) hehe można i tak, może nie wie na który sie zdecydować ;-)
Zmiany : Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]
Ja mam mało zwykłych ciuchów i jakoś mi szkoda wydać 400zł na torebkę bo wiem, że to nowe buty biegowe i skarpetki %-) butó biegowych mam więcej niż szpilek, a na myśl o zakupie dżinsów dostaje nerwicy. Za to dużo wydaję na kosmetyczkę, fryzjera i sprzęt AGD, który ma dać mi więcej czasu na to co lubię %-) Poza tym ja naprawdę kocham Garmina, [...]
[...] 40 O 10 2 105 SER BIAY 50 9 5 0 88 ŁĄCZNIE: 240 46 21 2 382 ŁĄCZNA ILOŚĆ 229 121 104 2437 OK CZY KTOŚ POKUSI SIĘ O OCENĘ? POZA SIŁOWNIĄ PROWADZĘ RZCZEJ OSIADŁY TRYB ZYCIA, WIĘC ZASTANAWIAM SIĘ CZY 2437 KCL BĘDZIE OK DO REDUKCJI ( W MIARĘ SZYBKIEJ )
Witam.. Mysle zacząć diete low carb na redukcje i mam 2 pytania. 1. Moje zpaotrzebowanie kaloryczne to 3213. I diete low carb na redukcje jak robie to mam odjąć coś KCAL z zapotrzebowania? czy po prostu bez odejmowania na 0? 2. Jeśli mam nic nie odejmować wychodzi mi: 206 gram białka - 824 kcal 30 gram węglowodanów - 120 kcal ( okres [...]
A po treningu na jezioro skoczylem Ostro dzis sie wkurzylem, chcialem jechac na jezioro swoja 206 ale brat gdzies pojechal, sie pytam ojca czy moge kie sephie wziac, on mowi ze w niej nie ma benzyny i zebym 307 jechal, juz mam wyjezdzac a matka mowi ze 307 do babki pojedzie Ale cale szczescie znalazlem troche benzyny i pojechalem kia
Pomysł mam jeszcze taki, na low carb: Zaznaczę, że trening mam w godzinach 20-23. Wcześniej po prostu nie da rady. Wyliczenia zrobiłem na 90kg (niestety nie znam zawartości tłuszczu, żeby określić suchą masę) B:2.3/kg T:1.6/kg W:0.9/kg POSIŁEK 1 3 sztuki jaja kurze 40g płatki owsiane B:24 T:18 W:26 Kcal:364 POSIŁEK 2 80g ser gouda tłusty 150g [...]
I Wzór 60 x 24 =1 440 kcal (BMR) 1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet) 1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal II Wzór 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z [...]
w moim przypadku skowa redukcja , czy wycinka nie powinny istnieć , fat nie zebrał się tam przez MASOWANIE , to po prostu lenistwo ! na razie celem jest 100 na wadze , choć uparta maszyna od kilku dni pokazuje cały czas to samo , chyba sie popsuła :-D mimo wszystko mam jeszcze 2 miesiące do celu . średnie zużycie paliwa pokazuje konsumpcje na [...]